Sentar-se em uma cadeira de escritório por muito tempo pode definitivamente causar dor lombar ou piorar um problema nas costas existente. A principal razão para isso é que sentar, em uma cadeira de escritório ou em geral, é uma postura estática que fortalece as costas, ombros, braços e pernas e pode sobrecarregar os músculos das costas em particular. e discos intervertebrais.
Ao se sentar em uma cadeira de escritório por um longo período de tempo, a maioria das pessoas tende a cair ou afundar na cadeira, e essa postura pode esticar demais os ligamentos da coluna e sobrecarregar os discos e as estruturas circundantes. . Com o tempo, a postura sentada inadequada pode danificar as estruturas da coluna vertebral e contribuir ou piorar a dor nas costas. Para saber mais sobre ? Acesse https://cadeflex.com.br/
Diretrizes de configuração
da cadeira de escritório Uma cadeira de escritório ergonômica é uma ferramenta que, quando usada corretamente, pode ajudar a maximizar o apoio para as costas e manter uma boa postura enquanto está sentado. No entanto, não basta ter apenas uma cadeira de escritório ergonômica – também é necessário adaptar a cadeira de escritório às proporções individuais do corpo para melhorar o conforto e reduzir as lesões nas costas.
O primeiro passo para configurar uma cadeira de escritório é determinar a altura desejada da mesa ou local de trabalho. Esta decisão é determinada principalmente pelo tipo de trabalho a ser feito e pela altura do usuário da cadeira de escritório. A altura da própria mesa ou estação de trabalho pode variar muito, exigindo um posicionamento diferente da cadeira do escritório ou um tipo diferente de cadeira ergonômica.
Uma vez que a estação de trabalho está configurada, o usuário pode ajustar a cadeira de escritório de acordo com suas medidas corporais. Aqui estão as principais diretrizes – resumidas em uma lista de verificação rápida – para garantir que sua cadeira de escritório e espaço de trabalho sejam o mais confortáveis possível e coloquem o mínimo de estresse possível em sua coluna:
- Medição do cotovelo: Primeiro, sente-se confortavelmente o mais próximo possível de sua mesa, com os braços paralelos à coluna. Coloque as mãos na superfície de trabalho (por exemplo, mesa, teclado de computador). Se seus cotovelos não estiverem em um ângulo de 90 graus, ajuste a altura da cadeira do escritório para cima ou para baixo.
- Medição da coxa: Certifique-se de que consegue deslizar facilmente os dedos sob a coxa na borda da cadeira do escritório. Se estiver muito apertado, você precisará apoiar os pés com um apoio para os pés ajustável. Se você for excepcionalmente alto e a distância entre a coxa e a cadeira for maior que 2,5 cm, será necessário levantar a mesa ou a superfície de trabalho para aumentar a altura da cadeira do escritório.
- Medição da panturrilha: Ao pressionar as nádegas contra as costas da cadeira, tente deslizar o punho cerrado entre as costas da panturrilha e a frente da cadeira do escritório. Se isso não for tão fácil, então a cadeira do escritório é muito baixa. Você pode precisar reclinar o encosto, adicionar suporte lombar (como um travesseiro de apoio lombar, travesseiro ou toalha enrolada) ou obter uma nova cadeira de escritório. Quer saber mais sobre como escolher sua cadeira, acesse https://cadeflex.com.br/categoria-produto/cadeiras/
- Suporte lombar: Suas nádegas devem estar pressionadas contra o encosto da cadeira e deve haver um travesseiro que arqueie levemente a parte inferior das costas para evitar que você caia para frente ou afunde na cadeira se ficar cansado com o tempo. Este apoio lombar na cadeira de escritório é essencial para minimizar a tensão (tensão) nas costas. Nunca afunde ou agache na cadeira do escritório, pois isso sobrecarrega as estruturas da parte inferior das costas e, em particular, os discos intervertebrais.
- Nível dos olhos em repouso: Feche os olhos sentado confortavelmente com a cabeça para a frente. Abra os olhos lentamente. Seu olhar deve estar no centro da tela do computador. Se a tela do seu computador estiver mais alta ou mais baixa do que você está olhando, você precisa levantá-la ou abaixá-la para reduzir o estresse na parte superior da coluna.
- Apoio de braço: Ajuste o apoio de braço da cadeira de escritório de forma que ele levante ligeiramente os braços até a altura dos ombros. Usar um apoio de braço na cadeira do escritório é importante para proporcionar algum alívio à parte superior da coluna e aos ombros, e deve reduzir a probabilidade de você se inclinar para a frente na cadeira.
Mantenha-se ativo para reduzir a dor nas costas no escritório
Não importa o quão confortável você se sinta em uma cadeira de escritório, a postura estática prolongada não é boa para as costas e muitas vezes contribui para problemas nas costas e tensão muscular.
Para evitar manter as costas em uma posição por longos períodos de tempo, lembre-se de ficar de pé, alongar e andar por pelo menos um minuto ou dois a cada meia hora. Mesmo um pequeno alongamento ou movimento mínimo – como ir ao dispensador de água ou ao banheiro – ajudará.
Uma caminhada de 20 minutos ajuda ainda mais, promovendo um fluxo sanguíneo saudável que abastece todas as estruturas da coluna com nutrientes essenciais.
Em geral, fazer exercícios regulares ao longo do dia ajuda a relaxar suas articulações, ligamentos, músculos e tendões, o que, por sua vez, promove uma sensação geral de conforto, relaxamento e concentração efetiva. produtivo.
Alternativas às cadeiras de escritório tradicionais
Embora este artigo seja sobre cadeiras de escritório tradicionais, algumas pessoas preferem cadeiras mais ativas e ergonômicas, como uma cadeira de joelhos sueca ou uma bola de exercício suíça.
Enquanto uma cadeira de escritório tradicional é projetada para fornecer suporte total, essas alternativas ajudam a promover uma boa postura sem a necessidade de apoio para as costas. Eles também exigem uso muscular mais ativo (por exemplo, para equilibrar e sentar-se ereto). Se você tiver uma lesão nas costas ou outra condição médica, converse com seu médico antes de usar qualquer um desses tipos de cadeiras.
Não existe um tipo de cadeira de escritório que se adapte a todos os pacientes, e as pessoas devem determinar sua preferência individual para determinar o conforto seguindo as diretrizes descritas neste artigo para promover uma boa postura e apoio para as costas quando sentados em uma cadeira.
Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Cadeira_de_escrit%C3%B3rio
