Sim, roube… se você não puder obtê-lo legalmente. É tão importante.

Para citar John Medina, uma das principais autoridades no estudo do cérebro e diretor fundador de dois institutos de pesquisa do cérebro, de seu livro Brain Rules:

As pessoas divergem sobre isso como precisam de muito sono e quando preferem dormir, mas a vontade biológica de tirar uma soneca é universal… e uma soneca produtiva], seu cérebro funcionará melhor depois disso.

Em um estudo da NASA descobriu que os pilotos que tiraram uma soneca de 26 minutos reduziram seu nível de comprometimento da consciência em 34% em comparação com aqueles que não cochilaram . Além disso, aqueles que cochilaram apresentaram uma melhora de 16% no tempo de reação. É importante ressaltar que seu desempenho permaneceu consistente ao longo do dia e não diminuiu no final de um voo ou à noite. Caso se interesse mais sobre como e ter uma rotina de estudos, acesse https://idealprepara.com.br/cursos_presenciais

O aspecto mais importante do cochilo, conforme observado no caso dos pilotos da NASA, é a diminuição do desempenho muito menos do que não cochilar, o que significa que você ainda pode estudar em alta intensidade tarde da noite quando cochilar. à tarde.

Então tire uma soneca à tarde e você estará em uma posição melhor para enfrentar sua próxima sessão. Aquele cochilo pode adicionar horas à sua programação noturna, tanto em qualidade quanto em quantidade. Aqui estão algumas dicas rápidas para cochilos eficazes:

• Limite-o a 30-40 minutos para evitar entrar em sono profundo e sentir-se tonto ao acordar. Além disso, uma soneca mais longa também pode mantê-lo acordado tarde da noite.
• Tente cochilar no mesmo horário todos os dias, pois isso ajuda a estabilizar o ritmo circadiano. A maioria das pessoas cochila imediatamente após o almoço. Agende o seu.

4. Coma para manter os níveis de energia

Embora seu cérebro represente apenas 2% do seu peso corporal, ele usa 20% de sua ingestão diária de energia. Estudos demonstraram que tarefas mentalmente exigentes e desconfortáveis ​​- estudos acadêmicos se enquadram nessa categoria na maioria dos casos – drenam nossa energia rapidamente.

Portanto, é importante comer de uma forma que apoie seus níveis de energia ao executar mentalmente mantém a micção tarefas.

Coma mais alimentos com baixo índice glicêmico (exemplos: aveia em flocos, aveia, cereais com baixo teor de açúcar, barras de granola, iogurte com sementes/nozes, laticínios com baixo teor de gordura, sopas, saladas, todos os grãos integrais e a maioria frutas) que liberam glicose lentamente na corrente sanguínea, ajudando a manter seus níveis de energia por um longo período de tempo. Alimentos com alto IG (exemplos: pizza, pão branco, hambúrgueres, bolos, chocolate, biscoitos, batatas fritas, bebidas açucaradas e sorvetes) têm o efeito oposto: seus níveis de energia aumentam e diminuem com a mesma rapidez, levando à fadiga e sonolência.

5. Conserve sua energia mental

Como seu cérebro é um bebedor de energia (2% contra 20%), é importante não desperdiçar sua energia deixando sua mente vagar por pensamentos debilitantes e irrelevantes. Pensamentos que persistem:

Por que ele foi tão rude comigo?

E se eu for reprovado no exame?

E assim por diante…

Uma maneira eficaz suprimir esses pensamentos é reconhecê-los no momento em que surgem em sua cabeça, contar até três e desviar seus pensamentos para outro lugar. (Sim, tais pensamentos se insinuam tão automaticamente que não percebemos que estão perturbando você mentalmente, a menos, é claro, que você pratique quebrar a linha de pensamento. E contar, ou qualquer outra coisa que você esteja tentando fazer, faz exatamente isso.)

Eu sei que não é fácil controlar tais pensamentos errantes, mas se você puder… você economizará energia preciosa.

6. Faça pausas regulares

Você deve fazer pausas por dois motivos. Isso não apenas relaxa você, mas também restaura sua concentração minguante.

Sua concentração começa a cair depois de 50 minutos ou mais e, se você continuar avançando, estará estudando com menos concentração, o que é como perder tempo. Portanto, faça uma pausa de 5 a 10 minutos a cada 50 minutos para restaurar seu foco. (Observe que esse período pode variar para cada indivíduo. Portanto, teste o que funciona para você.) Durante o intervalo, faça qualquer coisa, menos estudar: caminhe, coma alguma coisa, faça algum exercício rápido, olhe para fora e assim por diante. A ideia é fazer uma pausa no que você está fazendo.

7. Se possível, estude/trabalhe à luz do dia

Bem, isso pode ser um luxo que você provavelmente não pode pagar, mas se puder, continue lendo.

Pesquisas mostram que estudar/trabalhar à luz do dia deixa você menos sonolento e mais acordado à tarde, aumentando assim sua produtividade ou adicionar mais horas à sua programação.

Em um estudo, Mirjam Münch e sua equipe expuseram dois grupos de pessoas à luz artificial ou à luz do dia por seis horas durante dois dias e descobriram que:

Comparado à tarde, os indivíduos com LD (luz do dia) estavam significativamente mais acordados no início da noite, e os indivíduos expostos à AL (luz artificial) estavam significativamente mais sonolentos no final da noite.

Também o desempenho do grupo DL em cognitivo funções – funções como raciocínio, memória e atenção, que são necessárias durante o intenso trabalho intelectual – melhor no segundo dia.

Em seguida, coloque sua mesa e cadeira no canto da sala que recebe luz solar. No entanto, isso não significa estudar sob luz solar direta. Se a sala em que você está estudando recebe luz solar, isso é bom o suficiente.

Aqui está o resumo do que cobrimos até agora: